コラム

 公開日: 2018-05-12 

しゃがむときに曲がるのは膝?

こんにちは。
姿勢と動きを整える良質なエクササイズを
北海道中に広めている田中宏明です。

突然ですが、
しゃがむ動作をする時に、一番重要な関節はどこかご存知ですか?
もし、可能ならその場でしゃがむ動きを5回ほど行ってみて下さい。

その際、どこの関節が一番動き、どこの筋肉が働いている感覚がありますか?
多くの方は、膝の曲げ伸ばしを感じ、
太ももの前側を使っている感覚があったのではないでしょうか?

ヒト本来の動きを失ってしまった現代人


少し過剰な書き方をしてしまいましたが、
現代の生活様式を踏まえて動きの指導していると
ほとんどの人が忘れてしまっている動きがあります。

それは、「股関節を曲げる」という動作です。

股関節を曲げると聞いて、ん?となった方は、
股関節の動きを忘れてしまっている可能性が高いのです!

下の写真をご覧下さい。





必見、きちんと動けているように見えますが、
股関節の曲がりが少なく、膝の動きが多くなってしまっています。

また、股関節の筋力が弱くなっていたり、
足首の硬さがあると、前方からこのような姿勢になりやすいです。





人がしゃがむ動作をする時には、
膝よりも先に股関節が曲がるのが理想とされています。
股関節が曲がると、このような姿勢になります。





1枚目に比べると、
お尻を後ろに突き出すような姿勢になり
適切に股関節を使えているのがわかります。

座る時間が長くなることで本来を動きを忘れてしまうのです


トレーニングの世界では、
この股関節の動きを引き出す種目をデッドリフトと言いますが、
一般的には全然知られていません。

スクワットの方が、圧倒的にメジャーですね。
ですが、パワーリフティングの種目でもあり
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトは
BIG3とも表現されるほど、
健康的な体でいるためには必要な種目なのです。

このお尻を後ろに突き出す動き(股関節を曲げる)を
忘れてしまっていることが原因で、
膝や腰に、たくさんの負担がかかっている人が本当に多いです。

やみくもにスクワットをしたり、
足腰を鍛えれば良いのではなくて、
適切な動作を身につけることを大切にしたいですね。

ご自身の体のことを大切にしたい方、
本当に健康的な人生を送りたい方は、

姿勢と動きを整えましょうね。

私が経営するパーソナルトレーニングスタジオでは、
姿勢と動作のチェックから改善までを
かかりつけのトレーナーとして
個人個人に合わせてサポート致します。

姿勢・動き・スタイルを運動で整えるパーソナルトレーニングスタジオ

パーソナルトレーニング・ピラティススタジオRefineBody
▪️TEL 011-215-0071(RefineBody)
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田中宏明へのご依頼は下記アドレスまでお願いいたします。

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活動内容

▪️子どもからプロアスリートまでのパーソナルトレーニング
▪️出張レッスン(パーソナル、グループ)
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柔軟に対応させて頂きますので、
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