コラム一覧

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尿もれ対策エクササイズ 内ももと骨盤底筋を連動

膀胱や尿道、子宮、腸など、下からネットのように支える骨盤底筋がゆるむと、腹圧で尿がもれることが。内ももの筋肉と骨盤底筋は連動しやすく『もれ』の予防につながるため【もじもじあへあほ】で強化・刺激を。※『おならとおしっこを同時にがまんする』気持ちで。あへあほ体操でスーパー... 続きを読む

書籍 あへあほ体操(主婦の友社)

2017-02-20

不調を解消 膝痛対策エクササイズ 内もも強化 変形性膝関節症 O脚等に最適

膝が痛いと、歩かなくなったり運動をやめてしまったりしがち。筋肉が衰え肥満も加速し、よけい痛みが増すことも。膝関節に負担をかけずに太ももを鍛えましょう。あへあほ体操で体幹を強化すれば膝がより安定します。※膝を守るクッションの役割が太もも。特に重要な内太ももの筋肉(内... 続きを読む

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2017-02-19

転倒予防エクササイズ 歩きやすさ向上のために 股関節・足首にアプローチ

つまずく原因は2つ。1つ目はももが上がっていないこと、2つ目はつま先が上がっていなことです。両方を練習して、〈上げる力〉をきちんとつけ、転倒予防に役立てましょう。※股関節の働きをスムーズにして、脚上げ力をつける! 続きを読む

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2017-02-18

不調を解消 肩こり対策エクササイズ 肩・首・背中 ほぐれる体操 

呼吸が浅いと肩や首でこまかく息をするようになり、肩こりがひどくなる原因に。定期的に肩をすくめるだけで、血流がよくなり肩まわりがスッキリ。「あへあほ」の発声を加えれば横隔膜がほぐれて呼吸が深くなります。※「へ」と「ほ」で肩をすくませ血流を改善。発声で横隔膜をほぐして... 続きを読む

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2017-02-17

内もも引き締め 下半身やせ&足腰強化

下半身全体が引き締まり、特に内ももに効果抜群な「どすこいあへあほ体操」ちょっときつめだけど、頑張って! 続きを読む

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2017-02-16

お尻の引き締めエクササイズ ヒップアップでゆるんだお尻から美尻&小尻に変身

ゆるんだお尻を引き締めてアップさせる、お尻の「あへあほ体操」。①膝をしっかり伸ばす②お尻をキュッと絞める③あへあほ叫ぶの3段階で美尻&小尻に変身! 続きを読む

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2017-02-14

あへあほ体操誕生秘話(後編) ~ドローイン・腹横筋・インナーマッスル・あへあほ体操・夢・・の巻

 ついたあだ名は「フクオーキンくん」 23才で5年間の自衛隊生活を終えた僕は、「ケガをしない、ケガに負けない体づくりを指導できるスポーツトレーナーになる」ことを新たな目標に設定しました。修業期間を2年と決め、カイロプラクティックの夜間コースに通いながら1年目は整骨院、2年目は整形... 続きを読む

あへあほ体操の誕生秘話

2017-02-14

二の腕、ふくらはぎ、お腹引き締めエクササイズ

時間のない方必見!二の腕、ふくらはぎ、お腹を同時に引き締める、一石三鳥エクササイズです。漫画『サザエさん』のマスオさんが驚いたときの姿勢がポイント。マスオさんあへあほ↓ 続きを読む

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2017-02-13

下半身引き締めエクササイズ 下半身・お腹・足腰強化・基礎代謝アップ

ダイエットの近道は筋肉量を増やすこと!スクワットを応用したこの体操で、体の筋肉の70%が集まる下半身全体を鍛えて、腹筋、背筋ともに筋肉量を増やして基礎代謝をアップ!「集合写真の2列目あへあほ」↓ 続きを読む

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2017-02-13

歩いて元気になる 足腰元気に・心肺機能の向上・骨粗しょう症予防

とにかく楽しく歩く「あへあほウォーキング」。歩くことで足腰が元気になり、心肺機能もアップ。骨粗しょう症対策にもなります。 続きを読む

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2017-02-12

あへあほ体操誕生秘話(前編) ~腰痛の為、陸上競技を断念 スポーツトレーナーを目指すの巻~

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 勉強嫌いでも 走る事なら負けない! 僕は1979年7月8日、北海道札幌市に3人兄弟の末っ子として可愛がられながらすくすくノンビリとした性格に育ちました。小学校のころから運動は得意で小・中は野球部に所属。友達はたくさんいたけれど勉強は大っ嫌い。。特に文字を読むことがなぜか苦手で... 続きを読む

あへあほ体操の誕生秘話

2017-02-11

バストアップエクササイズ 張りのある胸を目指して ポイントは肩甲骨・ろっ骨・目線

目線が下がるとバストは下がる。目線を上げるとバストは上がる!胸を張り、ろっ骨を広げ、目線を上げて行う「バストアップ」あへあほです。上がって胸(バスト)をイメージして★ 続きを読む

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2017-02-11

札幌市になる高齢者サロンで、毎回CDを聞きながら、あへあほ体操

とある高齢者サロンで、100歳になる女性が、講演会でもらった『あへあほ体操』のエクササイズCDを持ってきて、それ以来、そのサロンでは、毎回15~20分間、あへあほ体操をしているようです。そこに、お手伝いとしてきていた喜多村さんが、少しづつ、あへあほ体操のことを気になりだしてきます... 続きを読む

あへあほインストラクター

2017-02-11

便秘対策エクササイズ 腸を刺激&骨盤調整 で便秘解消を目指す

腸の近くにある腸腰筋がかたくなると便秘の原因に。ここをストレッチしながら、あへあほ発声をプラスして腸をダイレクトに刺激!自律神経にもよい影響が出て、腸のぜん動運動を助けます。※腸の動きをじゃまする凝り固まった筋肉を楽しみながらほぐす!毎日続けて便秘解消! 続きを読む

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2017-02-11

体幹力を上げる 体幹強化・骨盤調整

元気の源、体幹力を上げるには、骨盤とろっ骨の調整が必要。ベーシックは骨盤、チャレンジはろっ骨を鍛えるので、両方行うと体幹力を上げる究極のエクササイズに。 続きを読む

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2017-02-11

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あへあほ体操教室
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【さっぽろ健康スポーツ財団】・中島体育センター(札幌市中央区中島公園1番5号  tell 011-530-5906)火曜日 11:50~13:00 (講師:ジャンボ市橋)...

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しものまさひろ しものまさひろ

「あへあほ」は体をきたえ、心をつなぐ(1/3)

「あへあほ」とは、簡単な動作と「あへあほ」という短い発声を組み合わせたユニークなエクササイズ。「へ」と「ほ」でお腹を引っ込める腹筋運動が基本で、動きやすい体づくりや、メタボ・腰痛・ひざ痛予防などに効果を発揮。2007年春に考案され、現在は札...

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変形性膝関節症や腰痛対策に効果的な健康体操です。札幌発祥エクササイズなのが凄い。

私は、変形性膝関節症と診断され、また、たまにぎっくり腰も...

I.K
  • 50代/女性 
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