コラム

2014-04-14

産後のヒップアップ エクササイズ

僕も現在・・・子育て真っ盛りです。
第3子が・・8か月を過ぎ、夫婦で忙しい時期を楽しんでいます(^.^)

男性(パパ)と違って出産を経験した女性(ママ)はホルモンの影響で、カラダや心をコントロール出来なくなる事もあると思います。

そこで「産後のあへあほ体操」で、より笑顔になって頂きたいと思います。

ACOG(米国産婦人科学会)という機関で、妊娠中や産後の運動のガイドラインが発表されています。
『妊娠前に運動をしていなかった女性はエクササイズプログラムを開始するべきである』と言っています。

そこであへあほプログラムの一部である・・産後のヒップアップを紹介します。
寝たまま出来る「あへあほ」でお尻のたるみを改善していきましょう!!

①横向きになり・・・両膝を軽く曲げます。
(赤ちゃん・またはお子様が近くにいても出来ますよ)





②足(かかと)をつけたまま、膝を軽く浮かせて・・・戻します。



※これ(①と②)を繰り返すだけ。

《片側50回×2セット》

最初の20回ぐらいは・・・スイスイですが、徐々にお尻の奥がきつくなりますよ~
股関節の外旋筋の強化。
ヒップアップにも効果的!


※さらに・・・『あ~へ~あ~ほ~』と繰り返し言いながら、『へ』と『ほ』でお腹を凹ませる、あへあほ基本動作も一日3分やってみてください^^


★★エクササイズを始める時期は!?★★
出産時に母体にかかった負担によって個人差はありますが、産後1ヶ月~1ヵ月半ぐらいから、開始している人が多いです。帝王切開等手術を伴っていた場合は、通常より回復に時間がかかりますので、医師と相談しながら進めて下さい。







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