コラム

2016-09-09

高齢者向け健康体操&パーソナルトレーニング 足腰元気に ロコモ予防 札幌 

4ヶ月前から僕のクラスに通うようになった80歳の女性が「6年間の杖を使った生活を卒業しました!」と伝えてくれました。

実は、その女性は、月に一回だけ僕のクラスに通っているので、今回で4回目。。
3回目が終わって、杖を卒業しました。

その方に初めて会った時は、膝に力が入っていない印象があったので、膝をしっかり伸ばすエクササイズを伝えました。
それを習慣に...と。
膝に力が入らないと、腰にも力が入りにくいですし、姿勢を維持するのも歩くのも大変です。

更に、変形性膝関節症で、O脚が進んでいました。

膝に痛みがある期間が長ければ長いほど、膝に力を入れるのが無意識に怖くなってきます。


膝に力を入れるとは...太もも(特に前面)に力を入れる事!

このエクササイズがオススメ↓↓


座って、膝をしっかり伸ばして、足を20cmほど上げて、太もも前面に力を入れながら....

「あ・へ〜・あ〜ほ〜」を繰り返し言いながら、「へ」と「ほ」でお腹を凹ませます!

太もも前面を効かせながら、腹圧をかけていく運動。

腹圧をかけると、膝にも力が入れやすくなります。

膝に力が入るようになると歩きやすくなりますよ~


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高齢者向けパーソナルトレーニング/健康体操/ロコモ対策

㈱AHプロジェクト
olympicshimono@gmail.com

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