コラム

2016-09-16

マラソンランナーの為の体幹(コア)トレーニング。 速く長く楽に走る為に。。札幌

僕は、高校から自衛隊と陸上競技(長距離)を続けました。
自衛隊では、部隊の駅伝強化選手に選抜され5年間競技に没頭出来ました。



しかし、怪我を繰り返しパフォーマンスにも限界を感じてた矢先に強化選手から外されて競技、さらに自衛隊までやめました。
「コア」とか「体幹」という言葉を知ったのは、残念ながら引退後でした。
だからこそ、ランナーには、「コア」「体幹」の意味を知って頂き、怪我をせずに競技に没頭し続けて欲しいのです。

【コア・体幹って....??】
「コア」とは中心という意味です。
「体幹」とは、カラダの四肢(腕と脚)と頭部を除いた全てです。要するに胴体部分となります。
ランナーの『体幹(コア)トレーニング』において、僕が重要にしている筋肉は、「腹横筋(ふうおうきん)」「横隔膜」「多裂筋(たれつきん)」「骨盤底筋」などです。
他にも、股関節のパフォーマンスを上げる為に「腸腰筋」「中臀筋」など色々ですが、
それらを徹底的に意識させるトレーニングを行います。


【長距離ランナーが体幹(コア)を鍛えると...??】
長距離ランナーが体幹(コア)を鍛えると何が良いか?というと......
身体軸が出来上がり、上体がぶれなくなり、ストライド(歩幅)が伸びていく為です。

特にフルマラソンぐらいになると、後半は、体幹が弱いと腰が落ちてきてしまいます。
そうすると、腸腰筋などの骨盤周囲筋のパフォーマンスか落ち、ストライドが狭くなります。
ストライドが狭くなるばかりか、ランニングフォームまで崩れるので、膝や足首、股関節など、脚全体に余計な負担がかかってしまいます。
長距離走の後半の失速を体幹(コア)トレーニングでカバー出来ますし、障害防止にもつながります。

つまり、体幹(コア)が強くなると、ランニングフォームを維持でき、それが、《走りやすさ》となり、速く、長く、楽に走れるようになってきます!

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体幹(コア)トレーニング/ランナー向けパーソナル指導/パーソナルトレーニング/アスリートトレーニング

AHプロジェクト olympicshimono@gmail.com

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