コラム

 公開日: 2016-10-04 

スポーツ障害 オスグッド病のストレッチ運動

オスグッド病とは、膝のお皿の下の骨が少しづつ突出して痛みが出てくる症状で、成長期の10〜15歳ぐらいに起こり、サッカーのようなボールを蹴るスポーツやジャンプをよくするスポーツ少年に多いと言われています。
スポーツを休むと症状は落ち着く事が多いですが、再び始めると痛みが出てきます。
僕が出合ってたオスグッドの子ども達は、サッカー少年が一番多いです。
毎日、走ったり、ボールを蹴ったり、頑張って練習をしていますから、太ももの筋肉はかなり強くなっています。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という太もも前側の筋肉の収縮力が強くなっていて、大腿骨や脛骨(すねの骨)の成長に大腿四頭筋の柔軟性が追いつかなくなってオスグッドになっていきます。
予防としては、大腿四頭筋のストレッチで柔軟性を高める事です。

大腿四頭筋ストレッチ
↑このようなストレッチを30~60秒。上の脚の足首か足の甲を掴んで太もも前面を伸ばしています。
※練習の前後には必ず。

この時期は、急激に骨が伸び時期です。
その時期に太ももの筋肉の収縮力が強すぎるとオスグッド病となり、進行すると成長軟骨部の剥離の危険性もあります。

病院では、ドクターが、レントゲンや視診、触診で診断してくれるとは思います。
でも、「しばらく安静にして下さい!」と言われたとしても、本人は納得いかないと思います。

だからこそ、予防するのです!
大腿四頭筋の柔軟性を高めて下さい! 時には安静も。。

もしも症状が出ていたとしたら、大腿四頭筋のストレッチにプラスして、患部のアイシングをして下さい!
出来れば練習した直後に15分程、患部を氷で冷やして下さい!少し患部がマヒするくらいが丁度よい!!
練習直後が無理なら、家に帰ってすぐにアイシングを。

そして、その後、お風呂など入ってから、ゆっくりストレッチなどのケアをして下さい。

成長期の一過性の症状で終了する事も多いですが、無理をし過ぎたり、ケア不足でいるとオスグッド後遺症と呼ばれる症状になる危険性もありますので、ストレッチでしっかりセルフケアして下さい。

理由が分からないで痛みが出ると本人は凄く不安になります。
だからこそ、この記事を見て、ある程度の知識と対策を身につけて頂きたいと思っています。

----------------------------------------------------------------
スポーツ障害対策/体幹トレーニング/アスリートサポート/パーソナルトレーニング

AHプロジェクト 
olympicshimonp@gmail.com まで

この記事を書いたプロ

株式会社AHプロジェクト [ホームページ]

スポーツインストラクター しものまさひろ

北海道札幌市北区新琴似12条9丁目3-5 [地図]
TEL:090-2870-1776

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

2

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
あへあほ体操教室
イメージ

【さっぽろ健康スポーツ財団】・中島体育センター(札幌市中央区中島公園1番5号  tell 011-530-5906)火曜日 11:50~13:00 (講師:ジャンボ市橋)...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
しものまさひろ しものまさひろ

「あへあほ」は体をきたえ、心をつなぐ(1/3)

「あへあほ」とは、簡単な動作と「あへあほ」という短い発声を組み合わせたユニークなエクササイズ。「へ」と「ほ」でお腹を引っ込める腹筋運動が基本で、動きやすい体づくりや、メタボ・腰痛・ひざ痛予防などに効果を発揮。2007年春に考案され、現在は札...

しものまさひろプロに相談してみよう!

北海道テレビ放送 マイベストプロ

「あへあほ体操」による体づくりとインストラクターの養成

会社名 : 株式会社AHプロジェクト
住所 : 北海道札幌市北区新琴似12条9丁目3-5 [地図]
TEL : 090-2870-1776

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-2870-1776

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

しものまさひろ(しものまさひろ)

株式会社AHプロジェクト

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

家事をしながらできる、「あへあほ体操」で肩こり解消、お腹もスッキリ、背中もピン!

4才、9才の子どもがいますが、家事や育児に忙殺されていると...

Y・M
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(2

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
北海道札幌市厚別区で、あへあほ体操講座 
イメージ

北海道札幌市厚別付近にお住まいのみなさんへ厚別温水プールで【あへあほ体操講座】が2つ開講します。≪札幌...

[ 健康体操教室 ]

リハビリ・介護の現場で...作業療法士・理学療法士による「あへあほ体操」
イメージ

「あへあほ体操」認定インストラクターには、理学療法士や作業療法士などのリハビリのプロたちがたくさん。患者...

[ 理学療法士 ]

北海道ブランドの体幹トレーニングを全道各地に広めてインストラクター仲間を増やしたい 〈高田まい〉

幼い頃からダンスの舞台を経験し、高校卒業後、インストラクターの道へ歩み、ヒップホップやエアロビクスインス...

[ あへあほインストラクター ]

産後太り対策エクササイズ 子育て中のママのお腹引き締めに

産後や病後など、腹筋が伸びきったり、極端に体幹が弱くなっている人の腹筋強化『あへあほ体操』。四つん這いに...

[ 書籍 あへあほ体操(主婦の友社) ]

むくみ・冷え性対策エクササイズ 手・足の疲労回復にも効果

ひっくり返ったゴキブリのように元気に手足を動かしましょう!心臓より上で手足を動かすことで、溜まった血液を心...

[ 書籍 あへあほ体操(主婦の友社) ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ