コラム

 公開日: 2016-10-04 

スポーツ障害 オスグッド病のストレッチ運動

オスグッド病とは、膝のお皿の下の骨が少しづつ突出して痛みが出てくる症状で、成長期の10〜15歳ぐらいに起こり、サッカーのようなボールを蹴るスポーツやジャンプをよくするスポーツ少年に多いと言われています。
スポーツを休むと症状は落ち着く事が多いですが、再び始めると痛みが出てきます。
僕が出合ってたオスグッドの子ども達は、サッカー少年が一番多いです。
毎日、走ったり、ボールを蹴ったり、頑張って練習をしていますから、太ももの筋肉はかなり強くなっています。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という太もも前側の筋肉の収縮力が強くなっていて、大腿骨や脛骨(すねの骨)の成長に大腿四頭筋の柔軟性が追いつかなくなってオスグッドになっていきます。
予防としては、大腿四頭筋のストレッチで柔軟性を高める事です。

大腿四頭筋ストレッチ
↑このようなストレッチを30~60秒。上の脚の足首か足の甲を掴んで太もも前面を伸ばしています。
※練習の前後には必ず。

この時期は、急激に骨が伸び時期です。
その時期に太ももの筋肉の収縮力が強すぎるとオスグッド病となり、進行すると成長軟骨部の剥離の危険性もあります。

病院では、ドクターが、レントゲンや視診、触診で診断してくれるとは思います。
でも、「しばらく安静にして下さい!」と言われたとしても、本人は納得いかないと思います。

だからこそ、予防するのです!
大腿四頭筋の柔軟性を高めて下さい! 時には安静も。。

もしも症状が出ていたとしたら、大腿四頭筋のストレッチにプラスして、患部のアイシングをして下さい!
出来れば練習した直後に15分程、患部を氷で冷やして下さい!少し患部がマヒするくらいが丁度よい!!
練習直後が無理なら、家に帰ってすぐにアイシングを。

そして、その後、お風呂など入ってから、ゆっくりストレッチなどのケアをして下さい。

成長期の一過性の症状で終了する事も多いですが、無理をし過ぎたり、ケア不足でいるとオスグッド後遺症と呼ばれる症状になる危険性もありますので、ストレッチでしっかりセルフケアして下さい。

理由が分からないで痛みが出ると本人は凄く不安になります。
だからこそ、この記事を見て、ある程度の知識と対策を身につけて頂きたいと思っています。

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