その人にあった寝具で快眠へと導くプロ
コラム
公開日: 2015-11-12
不眠症対策について⑤～⑧
当店でも不眠症で悩む方から色々と相談を受けることがありますが、実際に対策としてどのような事をすればよいのか？
厚生労働省では睡眠障害の対処法として１２の指針をあげています。
前回①～④をご紹介しましたが、私の見解もプラスして今回も更に４つ紹介したいと思います。
⑤光の強さを意識して
朝の光をあびる事は重要です。そして夜には強い光を浴びすぎない事。
現在は遮光性のカーテンを使用している方も多いと思いますが、夜は光を入りずらくし、朝はカーテンをあけて朝日を浴びる事がよいです。又夜のコンビニ・テレビ・パソコンはとても強い光となりますので、眠る少し前の時間からはこれらをなるべく浴びない工夫も必要です。
⑥規則的な３度の食事と運動習慣
健康を支える三本柱は何と言っても栄養と運動そして睡眠です。
朝食はしっかりととり、夜は食べ過ぎない、そして適度な運動は夜の眠りを誘います。
⑦昼寝は１５時前の２０～３０分
横になって昼寝をしていませんか？横になると脳が眠ろうと判断しますので、座ったままの１５～２０分程度が良いとされます。
⑧眠りが浅いときは遅寝早起き
ご年配の方で夜眠れないと悩まれている方によくよく話を聞くと、夜は９時に布団に入り２時や３時に目が覚めるので眠れない・・・でも昼寝も１～２時間している。こんなケースも多いです。昼寝のしすぎは夜の睡眠を妨げますのでほんの３０分程度、しかも横にならずに座ったまま目をつぶっているのが良いとされています。
上記の例では昼寝を３０分にして９時に寝る。もしくは寝床時間をもう少し遅めて１０時に寝るとぐっすりと朝の５時や６時まで寝れるのではないでしょうか・・・
今回で８つご紹介しましたが、続きはまた次回にて
もっと詳しく知りたい方は、ヨネタの眠りのホームページ（下記）をクリックしてご覧ください。
http://www.nemureta.jp/
こちらの関連するコラムもお読みください。
- すっきりと目覚めやすい睡眠のサイクル2014-08-04
- 寝苦しいのは暑さのせい？2014-07-16
- 不眠症対策。その前に…2015-01-06
- 不眠を寝室環境から考える②2016-03-15
- 睡眠負債になっていませんか？2014-08-27
最近投稿されたコラムを読む
- ふとんのへこみ・へたり 2017-05-16
- 枕の通販はじめました 2017-03-07
- 枕の貸出し・お試し 2017-02-07
- 不眠を寝室環境から考える③ 2016-04-25
- 不眠を寝室環境から考える② 2016-03-15
プロへのみんなの声
このプロの紹介記事
眠りの悩みを解き明かし、その人に最適な寝具をアドバイス(1/3)
「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」――。札幌市北区篠路エリアにある寝具の専門店『ふとんのヨネタ』には、そんな悩みを抱えたお客様が数多く訪れます。相談相手は、二代目店主で、日本睡眠科学研究所認定スリープアド...
プロへのお問い合わせ
マイベストプロを見たと言うとスムーズです
プロのおすすめコラム
› 新着記事一覧
人気のコラムTOP５
-
- 1位
- 今の時代だからこそ見直されている 木綿敷き布団 4よかった
-
- 2位
- 不眠症対策。その前に… 3よかった
-
- 3位
- 羽毛布団リフォーム（お客様の声） 3よかった
-
- 4位
- 寝苦しいのは暑さのせい？ 3よかった
-
- 5位
- 布団の中が寒い場合 2よかった
スマホで見る
このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。
バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。
